jak jesc ryz

Dobra kuraka zjem bo lubie ale ryz..;/kurcze wole chyba jesc ziemie niz ryz. a co do cwiczen jak napisałam lubie cwiczyc robie duzo powtorzen lekkimi ciezarami takze nie zaszkodzi;)jak juz bedzie dobrze to bede cwczyc mniej bo to mi poł dnia schodzi na siłowni;/

[...] w tym również owoce i ważywa.Nie mam kaski na super diete , ktoś powie że to wymówka , jem zdrowo , unikam czitów , nie chce sie bawić zarówno w skrupulatne liczenie jak i przestrzeganie co do grama to mnie wypali a do tego psuje relacje z rodzicami bo strasznie ciężko jest im powiedzieć że zamiast tego mają kupić to.Nie jestem sam i [...]

I to jest dobre podejscie , jeść zdrowo ale tak, żeby uzupełniać to czego nam brakuje. A nie dieta w stylu "jedz to to to i to, a jak zjesz tamto to już lipa i nie podjadaj bo cie zaleje". I wygląda to tak że idzie , jajka,ryż,kura,ryba i warzywa i jakieś tłuszcze typu masło lub oliwa.. Po tygodniu idzie dostać za przeproszeniem pyerdolca z [...]

[...] jednak nadal wiele do życzenia, dlatego postanowiłam poprosć męża o kratę multisportu i od kwietnia chodzę na fitness 3 razy w tygodniu. Staram się dbać o dietę, ale nie jakoś obsesyjnie. Muszę się pogodzić z tym, że mój metabolizm nie pozwoli mi na wygląd sprzed kilku lat. Do tego, endokrynolog stwierdził u mnie lekko podwyższone TSH, więc [...]

[...] scala postów jeden pod drugim i czemu nie można edytować postów ? czy to ze mną coś nie tak? w kwestii informacyjnej uzupełniam dane. 2013 11 29 pt Nie wszystko wg diety – jak zamieniałem starałem się takie same/podobne bwt/kc utrzymać, ale z racji tej że zielony jestem jak wiosenny szczypiorek to mogę jeszcze błądzić tu i ówdzie (co jak już [...]

[...] cukier oraz zacząłem jeść 3 posiłki dziennie Z tym ucięciem słodyczy to bardzo dobrze, ale pamietaj, ze 3 posiłki dziennie to za mało. Przynajmniej 5-6 w zaleznosci od tego jak długi masz dzień. Twoja dieta I POSIŁEK: 7-8 jajka (na miękko/na twardo/jajecznica) twarożek lekki/twaróg półtłusty + kromka chleba pomidor herbata/kawa z mlekiem 3.2% (w [...]

[...] Mistrza Pai Mei. Smak to iluzja, oszustwo, matrix... Żartuję. Jak możesz jeść sól to sypnij sobie curry. Bardzo fajne mieszanki to zioła prowansalskie albo różne pieprze. A jak chcesz dać sobie kopa i rozgrzać kichy to chili. Lekki sos zrobisz na bazie odrobiny mleka z przyprawami. Można też posłodzić utartym słodzikiem z dodatkiem cynamonu. [...]

[...] i drazek - bieganie - bieglaem glownie jednym tempem - interwaly czasami - dieta - i tu pewnie 80 % przyczyn... do miesiac temu nie mialem zadnej - poza paroma szczegolami jak nie jem chleba bialego, nie jem ziemniakow tylko ryz / kasza jesli juz, unikam sosow - od miesiaca staram sie ogarnac "diete" czyli tak ze swojej ograniczonej wiedzy i [...]

Tak się składa że od miesiąca prowadzę dziennik treningowy.. powiem tak: posiłków dziennie około 5-6 a nawet czasem 7 (wszystko zależy w jaki dzień jak stoje z czasem) posiłki nie zawsze pełnowartościowe ale staram się jeść możliwie dużo, nie kieruje się poczuciem głodu i chęci jedzenia i tym co podpowiada mi żołądek czyli zachciankami (czasem [...]

Podsumowanie kolejnego dnia. Zgodnie z sugestią annajak zmieniłam zapotrzebowanie na węgle. Dzisiejsza miska wygląda więc tak: /SFD/Images/2015/9/15/152e536e0010429da40ea0ff76789b4d.jpg Nareszcie czuję, że to są normalne, możliwe do przerobienia ilości jedzenia. Starałam się zmieścić w limitach jak tylko się dało, tak więc ważyłam wszystko bardzo [...]

[...] oliwy z oliwek Oczywiście, w inne dni zamierzam zmienić plan dodając makrele wędzone, łyżkę miodu przed treningiem itd. - łyżka miodu przed treningiem nie bardzo , lepiej po jak już , a makrela nie za często ( wędzona ) chyba że masz zamiar jeść świezą to ok brakuje warzyw w twojej diecie , musisz jeszcze poczytać , coś tam wiesz ale jednak mało [...]

[...] do tego dieta: sniadanie-magnez+wit.b6(tableta) platki owsiano-pszenne(mleko1,5%)+garsc rodzynek+jajecznica z 3 jaj 2posiłek-z 2,3 jogurty+tran kaps.+owoc lub warzywo(jakie??) obiad max 4posiłek-moze tunczyk+zielona herbata+owoc ,warzywo(jakie??) 5posiłek-PRZED TRENINGIEM 0,5litra energizer + ryż biały+jogurt+magnez+wit b6(tabl.) [...]

[...] odzywka białkowa(na dniach kupuje jutro ide do sklepu żuce okiem a moze cos kupie) 30 min puzniej 1 banan lub jabłko , kolacja tunczyk 70gw oleju ryz jogurt może warzywko jakies przed snem twaróg urozmaicenie obiadu w inne dni 1 sos bolonski z makaronem i piersia kurczaka 2 ryż,mieszanka warzywna (mrożona)piers kurczaka ,ryz po gotowaniu dusze [...]

[...] Grahamke dodałem żeby podbić troszke WW ale nie wiem czy w dobrym posiłku :Djeżeli już naprawdę musisz, to daj rano Posiłek o 19 będę się starał zmieniać najczęściej jak się to da na mięso i ryż.uważaj by o tej porze nie przesadzić z węglami, szczególnie, że to redukcja Warzywa do kazdego posiłku B-128(1,8g/kg) T-96(1,4g/kg) [...]

[...] carbo + amino max 6800 z treca 6 capsow(to jest glutamina,bcaa,aminokwasy itd w jednej kapsulce); 7:10 cos co ma weglowodany,np platki owsiane,kaszki dla dzieci ok 100 g + jakies rodzynki,sok owsianka + mleko+ jaja+ jakiś owoc = porządne sniadanie ok10:00 drugie sniadanie,w szkole wiec ograniczone pole dzialania,ale jem to samo zawsze,tzn trzy [...]

witaj Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 ok Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie [...]

Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego PRZYKLADOWO PODAM MOJ DZIENNY SPIS (CHOC NIE JESTESM KARMIACA MATKA) -JAJECZNICA Z 4 JAJ PLUS 15G SMALCU PLUS WARZYWA -DUSZONE MIESO PLUS ORZECHY -MIESO PLUS WARZYWA -WEDLINA PLUS WARZYWA NIE JEST TO IDEAL ALE DAJE PEWNA WIEDZE podanie najwazniejszych zasad tej [...]

[...] owsianki lyzka oliwy z oliwek 1/2 pomidora - cały 1/2 papryki - cała 10g miodu pszczelego 20g rodzynek II posilek: ok 11 40g chleb razowy - daj ti wiecej tego chleba, jak ci przekroczy bilans wegli w ciagu dnia odejmij gdzie indziej na takim malym kawaleczku to ci sie zmieści polowa rzeczy zaledwie, co wypisasałeś daelj -a i pora dnia, żę [...]

1. Czym mogę zmielić siemie lniane? Moździerzem? 2. Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy? 1h po treningu(ćwiczeń siłowych) czy rozciąganiu? 3. Jak zmniejszyć ilość gotowania? Bo tu mięso,ryż,kasza,makaron - jak to podzielić? 4. Można jeść zimne posiłki czy jest to niezdrowe(wrzody), ja muszę z 3 posiłki dziennie zimne jeść, bo nie mam [...]

Ok, dziękuje . A czy chudy twaróg, z mlekiem i z owocami ( zmiksowane) to dobry pomysł jako wieczorny posiłek? Jeśli tak to ile razy w tygodniu mogę to jeść ? Zawsze jak wracam z treningu , jem coś słodkiego i chce to w końcu zmienić , ten shake mi smakuje i jest sycący, myślałam żeby go pic wieczorem jak wracam z treningu . W posilku po treningu [...]